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透過早晨5時俱樂部,我們可以了解到如何透過凌晨5時這段專注、少滋擾的時間,實現更美滿、高效率的人生。

有趣概念: 很多人相信好事會降臨在自己身上。但成功人士卻相信,自己的行為能創造好事情。

The 5AM Club

凌晨5時的力量

本書源自三位主人翁:他們分別是,億萬富翁、創業家以及藝術家。 三人在業場合上認識。 億萬富翁邀請了兩位到訪他的家中,為他們分享自己的致富秘密。

這位億萬富翁成功的秘密,就是凌晨5時起床。在一個凌靜、少雜念的情況下,做一切自己想做的事情。 在凌晨時分,我們的理性大腦將減少活動。這個時候,我們會更願意從事一些想做但是缺乏自信或經常擔心的事情。在一天的其他時間裡,工作、壓力或其他事情,總是會出現,這些事情會阻礙我們的專注力,令我們無法好好地做一切事情。 在凌晨時段,一切的阻礙都會消失,我們會因此更容易進入「心流」狀態。在心流狀態下,我們能擁有最佳的表現。

在這個狀態下,我們會忘記了時間,發揮最大的創造力。 因此,本書的核心就是:邀請我們成為5AM俱樂部的一員,實現更美滿的人生。

偉人的四大特徵

在早起的一天,本書的三大主人翁一起來到海攤。富翁進一步向創業家以及藝術家介紹了歷史上不同的名人到底有什麼共通點。那些偉人的共通點造就了他們的成就。

首先,擁抱自己所擁有的。每個人天生都有不同的長或短處。偉大的人懂得好好把握以及善用自己的長處。他們知道自己的限制以及優勢。然後,他們會善用、發揮自己的優勢,務求令自己做得更好。

其次,他們會建立一個「無滋擾」環境。富翁進一步解釋,很多有成就的人都非常珍惜自己的注意力,他們討厭被外在事情浪費自己的時間。因此,他們會關閉來自不同地方的通知或來電,建立一個屬於自己的時間,避免被滋擾。

第三個優勢就是:懂得複利息的強大。每一件小的事情,在累績了一段時間後都會產生很大的效果。每天進步1%,1年能實現37倍的增長。

第四個特徵就是練習。根據心理學家Anders Ericsson的解釋,如果想要熟習一項新技能,我們必須每天花上2.75小時的時間練習,持續十年。因此,如果想要熟習一項技能,並且達到大師級水平,我們需要持續不斷地練習。

以上四個特徵,就是那些名人或偉人所擁有的共通點。而早起床、成為一位晨型人,正正是幫助他們實現偉大的一個重要時段。

20/20/20公式

本書的書名叫做5AM俱樂部,大家都知道早起床的重要以及好處。但是,單純在早上5時起床,只是整本書所提及的第一步。如果只是早起床並花一小時玩電話,我們的生活還是不會出現轉變的。

在這裡,作者為我們介紹了:20/20/20公式。它是一組起床後,可以遵從的行動步驟。20所指的是20分鐘。3個20一共是1小時。 作者建議我們在起床後,分別花20分鐘去做以下三件事情:

  • 運動
  • 反思
  • 自我提升

起床後,先花20分鐘時間進行運動,不論是對於我們的體態以及健康,都會帶來幫助。

不論做什麼運動,最重要的是要流汗。因為流汗能幫助我們的身體產生出一些神經物質,這些神經物質有助增加我們的專注力,幫助我們做得更好。 接著,我們可以花20分鐘時間進行反思。思考一切和生活、工作或人際關係有關的事情,了解自己正在出現的問題或情緒。

把一切寫下來,這將會幫助我們舒緩自己正在面對的壓力。 在一天開始後,我們總是會被工作或生活中所遇到的問題所困擾。很多時候,我們會發現自己越來越難以集中精神,很少會思考一下到底自己的目標是什麼以及想成為什麼人。

在清晨的這一段時間裡,我們正好可以思考一下自己的目標,了解自己到底是否向著目標進發。 最後,在清晨的時間裡,進行冥想,可以幫助我們身體製造「皮質醇」,幫助我們減輕壓力。 在反思過後的20分鐘,我們可以進行「自我提升」。每一天,我們都可以花20分鐘時間學習。

例如:

  • 閱讀名人傳記;
  • 聽電子書;
  • 學習心理學知識;
  • 觀看一些和創意創新有關的記錄片。

以上就是20/20/20公式的基本,也是我們在起床後,可以進行三件事情。