如何成為一位晨型人?早起床的四個方法

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最近我重新把自己的鬧鐘向前調較,讓自己能更早起床,把握早上的時間,做一些有益身心的活動。為什麼我想成為一位晨型人?因為我想建立一個屬於自己的時段。在這段時間裡,我可以完全專注,不收他人以及工作的干擾,全心全意地做我想做的事情。這些事情是我感興趣以及享受的,例如冥想以及閱讀。

在我來看,成為晨型人其分位兩個部分,一是準備、二是執行。今天,我想和大家分享準備階段。準備階段是指如何透過方法與技巧,令自己能順利起床。

以下是我為了使自己起床而用的四個方法。

  1. 早睡,在起床前六個小時便開始上床睡覺;
  2. 設定目標,計劃自己想早起床做什麼;
  3. 把鬧鐘放到遠離自己的地方;
  4. 在關上鬧鐘後,進行一些連結行為。

我認為,起床可以由以下公式所決定,我稱為最少起床力。

最小起床力 = 睡多一會的難度(D) + 起床後的活動吸引力(A) – 疲倦(T) + 習慣力(H)

只有最小起床力大於零,我們才能有起床的力量,並成功起床。以上四個方法將幫助你建立正數的最小起床力。

早睡(T)

我以前非常衷於尋找睡數小時也能夠非常精神的方法。可是,那些方法都是不可行的。最後,我發現到真正想早起床的方法就是要早睡。我發現,當自己在前一晚睡不足8小時的話,我會在起床前為自己製造大量借口,誘惑自己按下「睡多一會」按鈕。

因此,我建議大家一定要在事前睡足,確保自己有起床的力量。(我稱為最小起床力)

最小起床力 =精神 + 起床後的活動吸引力 – 疲倦 + 習慣力

如果你處於疲倦階段,無論起床做些什麼也沒有用,因為你的最小起床力是負數。

那麼,你應該睡多久?這個數字因人而異,你需要做實驗。我並不以時數決定自己的睡眠。我根據書本睡眠革命所說的R90睡眠週期的睡眠時間去睡覺。睡眠革命以90分鐘為一個週期。一般人一星期應擁有大約30-35個睡眠週期。

按此計算,我會在每晚的11:45分前上床,然後在早上5:45起床,這個過程我共睡了4個R90週期。

設定目標(A)

很多人都會提及早起床的好處,你可能也十分認同。但是,早起床後,要做什麼呢?如果你不知道自己在早起後要做些什麼,你便缺少了起床的動力。就像缺少了羅盤的船一樣,不知下一步的去向。

為了確保公式中的A(起床後的活動吸引力)是正數,你一定要在睡前設定好明天的行動是什麼。這些活動最好是令人「期待」以及「吸引」。

如果你要做的事情很困難而且令人痛苦的話,可以嘗試書本《原子習慣》的建議:把行動最小化。

例如,你希望在早上到健身室做運動。把行動最小化是指把目標從「到健身室做運動」轉變為「換衣服並出門口」。在心理上,後者比前者簡單得多,對你心理所構成的壓力也小很多。因此,你將會更有動力起床。

把鬧鐘放到遠離自己的地方(D)

這是一個很熱門的方法,當你的「關閉鬧鐘」的動作越難實現,你便越不可能按下鬧鐘的「多睡一會」。 我習慣把鬧鐘放在遠離床邊5-10步的地方。因為家中沒有房的關係,我只能立刻起床,避免吵醒家中的人。

在關閉鬧鐘後,由於距離床有一段距離。於是我便能避免自己重新回到床上。想進一步避免重番床上的方法,就是要進行最後一步,進行連結行為。

在關鬧鐘後,進行一些連結行為(H)

來到最後一步,就是連結行為。它主要發生在你關鬧鐘的一刻。

首先,在關上鬧鐘後,我會立刻進入廁所,然後用水洗臉。接著回到客廳做30下掌上壓。在這些連結行為完成後,我的睡意便會完全消失。然後我就會開始我的早晨活動。連結行為的好處在於建立慣性。就像我們回家後會關門、睡前會刷牙、無聊會玩電話一樣,當X發生,Y行為便會出現。

我的連結公式就是:當我按下鬧鐘,便會立刻到洗手間;當我到達洗手間,便會立刻洗臉;當我洗臉後,便會立刻做30下掌上壓。

這條公式中的行為除了掌上壓外,都是很簡單的。但連結的過程能避免我重新回到床上,成功起床。

因此,你也要建立一條屬於自己的早起床公式,避免自己重新回到床上。

總結:

本文為大家分享了4個和早起床相關的方法,它們分別是:早睡、設定目標、把鬧鐘放到遠離自己的地方以及建立連結行為。下星期我將會為大家分享,在起床後我會做些什麼,這些活動如何大大地增加了我每天的動力。

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isaac

6 comments

  1. Cindy

    Thanks for your sharing, but seems you’ve put the wrong recording for the this episode. You put ‘methods to fight with the feeling of powerless’ here.

  2. Tiffany

    你係咪upload錯左上一集個podcast?

  3. Hi Isaac , the 21st podcast is repeat of 20th 😅

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